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1)尽量每天都排便、多吃高纤维食物
【资料图】
孕妇时期,对高纤维食物的需求更高了。
可以多吃一些菠菜、丝瓜、莲藕、萝卜等,水果中可以选择苹果、香蕉、奇异果等,缓解胀气的效果不错。
2)适当运动
孕妇不妨试着每天饭后散步30分钟至一个小时左右,既能减轻腹胀情况,也能增加运动量,两全其美。
当然,怀孕初期也需要慢慢适应,可以从一开始的十多分钟,慢慢到二十多分钟,再到一个小时左右。
运动可以促进肠道的蠕动,帮助孕妇更进一步地消化,缓解胀气情况,对排便和排气都甚有益处。
但是,过于激烈的运动,孕妈们还是不要尝试了。
3)少食多餐
饮食习惯对舒缓胀气也是至关重要的,所以当孕妈感到胀气时,适当改变饮食方式,也会舒缓很多。
胀气后不能继续吃大补特补的食物了,这样会增加对肠胃的负担,令情况愈演愈烈。
妊娠中晚期的孕妈妈可以把一日三餐改成一日多餐,比如6餐。每餐较之前减少用量,增加蛋白质的摄入,每一餐都不用吃太饱。
4)适当服用辛辣食物
平时长辈也会总说,吃生姜、大葱(葱白)、蒜头好,因为都具有促进肠胃蠕动的功能,可以适量吃。(适量很重要!)
5)饮用紫苏
用适量的紫苏加水熬制,比例没有限制,也有缓解效果。
6)腹部按摩
感到胀气时,孕妈可以将双手搓热,有了温热感后,顺时针围绕腹部一周按摩10-20圈。
每日2-3次,不需要太大力气。
按摩时要避开子宫的位置,餐后不宜立即按摩,期间可以使用薄荷油。
7)补充充足的水分
早餐前一定要喝温水,每天至少摄取2000cc的水量。
水分能促进排便,如果不排便,就会累积在大肠内,胀气感会更重。因此,水喝足了会进一步顺利排便。
一定要选择温水,冷水会刺激肠胃产生炎症。另外,汽水、冰水、咖啡等不适合饮用。喝温水时可以适当加蜂蜜,有改善肠胃蠕动的效果。
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